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記者林彥彤/台北報導〕年假9天平日忙碌的現代人該起身動動。簡單又不費錢的動作其實很簡單,專家建議,從過去的「仰臥半起」取代「仰臥起坐」,不僅可以刺激活化更高的腹肌水準,同時也可以減緩腰椎壓力、降低下背疼痛的潛在風險。另外,慢性疾病的患者,每天50-60分鐘維持3個月中等強度的太極拳有助於提升患者的運動耐力。
標準化的仰臥半起動作,預備動作時,中指指尖碰觸第一條貼布(左圖),起坐時,中指尖碰觸第二條貼布(台灣衛誌)
標準化的仰臥半起動作,預備動作時,中指指尖碰觸第一條貼布(左圖),起坐時,中指尖碰觸第二條貼布(台灣衛誌)
過去的仰臥起坐動作是以屈膝雙腳踩地支撐,大幅度、快速的起坐;專家建議,仰臥起坐應修正為仰臥半坐,民眾在做此動作時以慢速半起方式進行。此動作調整後,人體被激發活化更高的腹肌肌電水準溫泉 24小時,同時減緩腰椎壓力,能避開下背痛的潛在風險。
具有慢性疾病的年長患者則可以中度強度的太極保健身體。長庚科技大學護理學院護理系郭素娥教授和研究生沈雪珍提到,慢性病患者每周5.5次,每次50-60分鐘維持3個月以上的中等強度太極拳運動,可增加病患的運動耐力。
運動其實很簡單,卻是保健身體的關鍵。透過定時、定量仰臥半起與打太極拳,民眾不須花大錢就可鍛鍊自己的肌力與耐力。春假連假9天,平時忙碌的上班族不妨把握時間起身動動。年假結束後,幾家公司的IT人員一起用餐:
「我年夜飯吃到一半被叫回來,老婆氣死了。」
「那算甚溫泉 24小時麼?我資料庫掛點,北海道旅行被迫取消,女友跟我提分手!」
「噓,別給陳Sir聽到。他本來要飛澳洲,登機前一刻接到電話說系統掛了,他只好讓老婆孩子自己飛…」
這樣的對話,總讓IT人心有戚戚焉。每逢年節與連假,機房裡不免俗會多放幾包綠色乖乖,貼上平安符與紅包袋,就是希望機房平安無事、大家輕鬆過個好年。憑藉IBM為超過1000家企業客戶提供IT技術支援與維運的豐富經驗,我們彙整出九項「春節機房平安久久守則」,期望能讓每位勞苦功高的IT人歡喜度假、開心過年!

一、 人力提前規劃:大多數企業在過年時都以最精簡的人力來輪值看守機房,提前做好輪值計畫,將有助於員工安排假期。根據經驗,連假期間發生問題時,聯絡人員與確認資訊是最耗時的部分,因此權責分配及聯繫網絡的規劃,也不可輕忽。

二、 協力廠商安排:許多突發狀況需要協力廠商才能排除,建議提前確認溫泉 24小時廠商的輪值編制與聯繫管道,並以SLA(服務水準保證)內容來要求廠商確實安排專業人員輪值,以備不時之需。舉例來說,IBM的TSS 技術支援服務團隊在過年期間是維持與平日相同的人員編制與7x24輪班,以確保能滿足合約客戶SLA要求。

三、 確保備份可用:年前要確實完成所有備份,遇狀況才能盡速還原。還有,曾有企業做好備份卻鎖在銀行保險箱,要用時因銀行休假無法取得,因此請記得將備份放在可取得的安全地點,以備不時之需!

四、 落實備援演練:過年前最好能做一次系統備援應變計劃的演練,確保輪值人員熟悉備援與系統切換的作業程序,在情況緊急且人力較少的情況下也能順利操作。這是發生問題的最後一道防線,不容出錯!

五、 資料庫健檢:購物網站或銀行交溫泉 24小時易等持續運作的業務,最重要的是確保資料庫正常運作。為資料庫預留足夠空間、設定排程自動清理,就能減少資料庫異常的可能性。

六、 油電水汽檢查:檢查柴油發電機、消防設施、空調、冷卻系統與其他電器用品,確保功能正常且儲備充足。依據經驗,機房問題有一大部分來自外在設備,例如曾有機房因工業電扇過熱起火,觸動消防系統而導致大停機。過年期間因人力較少,如果較晚察覺與應變,可能會小禍釀大災!

七、 做好OA管理:春節期間易發生闖空門事件溫泉 24小時,若筆電、個人電腦等OA設備被竊取,可能讓公司暴露於資安與個資風險。落實OA設備保管與清點才能避免
相關損失!

八、 提前進場開機:業界總習慣連假前關機以節省電費,同時也覺得較為心安。但從實務經驗來看,關機後重開才是系統問題最多的時候!我們建議提前二至三天進場開機,才有足夠時間處理突發狀況,確保收假開工時系統順利運作。

九、 預先網路檢測:IT網路錯綜複雜, 依據過往經驗, 業務或交易不穩定時, 查到最後可能是線路頻寬不足或是負載不平衡所導致。因此年前事先做好網路的預警監測通知設定及線路負載檢視, 減少發生問題的機會。

「春節機房平安久久守則」適用任何長假,希望能助IT 人遠離年假召回的噩夢,與親人好友共度一個溫馨歡樂的春節假期!(本文作者林延俊現為台灣IBM全球科技服務技術支援服務部經理) 網搜小組/綜合報導
台北市交通大塞車的問題頻傳,引起民怨,台北市長柯文哲成為眾矢之的。而前議員楊實秋4日則在臉書表示,很誠心地給予柯市長2項建議,就是趁人潮相對較少的春節期間,把所有工程如引道工程,加緊趕工完成,還有把圍籬標準重新評估。
楊實秋寫道,柯市長第一件可以做的,就是要求施工單位日夜趕工,尤其年假期間,台北市可能因外來人口返鄉過年,趁人潮相對較少期間加緊趕工完成;第二件則是柯文哲要前往現場,勘查並評估所有的工程到底需不需要這麼寬的圍籬標準,紓緩當前交通堵塞狀況。
另外,台北市區近來交通大壅塞,許多用路人將問題歸咎到轄內正在進行的自行車三橫三縱工程,導致復興南北路、新生南路等重要幹道車道縮減,嚴重影響車流暢通;但市府方面則認為,和去年同期相比,無論是低溫、下雨天數均高出很多,讓不少民眾選擇開車上路,間接導致車輛變多造成壅塞,強調單一因素都不足以說明今年的塞車「盛況」。

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